Mit kell tenni, hogy lefogy?

Nem tud lefogyni, mit kell tenni, hogy lefogy?

jogorvoslati fogyás

Talán már többször is feltette ezt a kérdést. Mit kell tenned, hogy lefogy? Hogyan lehet eltávolítani a kövér hasa? Meg kell fogyasztanak, kevesebb a kalória, mint a test használ energiát. Minden élelmiszer termék az energia érték. Bizonyos élelmiszerek több kalóriát éget el. Például zsíros, cukros ételek táplálóbb. Ha többet eszik a kalória, mint a test használ energiát, a felesleges kalóriát fog tárolni a formában a zsír szöveteiben.

Mi kell a fogyáshoz?

450 g zsír van 3500 kalóriát. Megszabadulni 450 gramm zsír hetente, enned kell, hogy 3500 kevesebb kalóriát (500 minden nap), vagy égni 3500 több kalóriát éget el. Kell, több edzés, vagy csak, hogy aktívabb. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy mi a fizikai aktivitás az ön számára.

A legjobb módja annak, hogy lefogy gyorsan enni kevesebb kalóriát kell vezetni egy több aktív életmód. Ha kizárjuk a napi diéta az élelmiszerek kalória értéke 250 kalória, majd keményen edzenek, hogy eltelik még egy 250, akkor kell fogyasztani 500 kalória nagyobb, mint a norma. Ha a hét folyamán, a tömeg csökken 450

A tudósok úgy vélik, hogy egészségtelen, hogy lefogy több, mint 900 g egy hét múlva. Ez azt jelentené, hogy a kiszáradás, a test kezdi elveszíteni az izomtömeget, de nem dagadt. Ezért a szervezet termel kevesebb energia, ott lesz egy sor korábban fogyott.

Normális, hogy a legtöbb ember 3 étkezés egy nap egy falatot. Minden étkezés kell, megközelítőleg egyenlő, zsírok kell egy kis része. Néhány ember számára hasznos 5-6-szor egy nap, kisebb adagokban, akkor az emberek akkor kevésbé valószínű, hogy a tapasztalat az éhség. Próbálja tartani a fele a diéta volt, zöldségek, gyümölcsök, többet eszik a teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húst enni, ahelyett, hogy termikusan feldolgozott élelmiszerek (hot-dog, szalonna).

Mit kell tenned, hogy lefogy? Reggelizni, ne hagyja ki az étkezést. A kihagyom az étkezést az elején segít, hogy lefogy, de a jövőben csak árt az egészségnek. Továbbá felmerült egy olyan érzésem, éhen fog okozni, hogy többet eszik a következő étkezés.

Mi a baj a zsíros ételek?

A zsíros étel sok kalória, ez vezet a felvételi extra nem kívánt súlyt. Fogyasztása, telített zsírok, valamint a TRANSZ-zsírok vezethet, emelkedett LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin), amely növeli a szív-érrendszeri betegség. Ez elkerülhető, ha a fogyasztás növekedése a gyümölcsöt, zöldséget, sovány húsokat, elkerülve sült ételek, vaj, margarin.

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos zsírok jó is lehet az egészségre. A "jó" zsírok, mint például a többszörösen telítetlen, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok, szereplő, hal, dió, kisebb mértékben az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

tippek, fogyás

Mi az, hogy "üres" kalóriát?

Egyes élelmiszerek figyelembe, hogy tartalmazza az "üres" kalóriát, azaz a magas kalória tartalma alacsony tápértékű. Például üdítőitalok — gyümölcsös, szénsavas, energia, ízesített tej, édes jeges teát. Sok a kalória, cukor.

Iszik nagy mennyiségű folyadék a helyes választás az egészségre. Hogy csökkentse a kalória, cukor a diéta több vizet inni, nem kalória ízesített italok, alacsony zsírtartalmú tej. Konzultáljon orvosával, hogy meg kell enni, hogy lefogy.

Bízhatsz információ, a táplálkozás, a Újságokat, magazinokat?

Gyakran információkat a különböző források ellentmondanak egy. Mit kell tenni, hogy elkerüljék a hibákat? Kérdezze meg orvosát, hogy mi a helyes, mi nem. Azt is vegye figyelembe az alábbiakat.

  • Nincs csodafegyver, ha ételről van szó. Ugyanaz a diéta nem mindenkinek. Enni kell, mi áll jól.
  • Vitamin komplexek, nem oldja meg a problémát, hogy a kereslet a lehetetlen nem szükséges. Vidd őket, csak az orvos tanácsát.
  • Új élelmiszer-jó a szervezet számára, így nem kell félni, hogy próbálja ki az új élelmiszer.
  • Divatos diéták vezet, hogy a rövid távú eredmények, valamint jó egészséget vagy folyamatos erőfeszítések a táplálkozás.
  • A történelem, történet a hihetetlen hatását, a különböző diéták, vagy élelmiszer, csak reklám. Ezek az emberek pénzt fizetni érte. Az alábbi cikk az Újságokban, hogy nem talál semmit a lehetséges egészségügyi problémák ezek a diéták.

Segíthet a különböző gyógyszerek fogyás?

Gyógyszerek segítségével gyorsan csökkenti a súlyt, de fenntartja, hogy nehéz lesz, az is lehetséges mellékhatások. A legtöbb diéta pirula nem hagyta jóvá, az egészségügyi Minisztérium. Figyelembe ezeket a forrásokat nem érdekel a helyes táplálkozás, valamint vásárlási szokások viselkedni aktívan. Ez akkor szükséges, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, illetve fenntartani a testsúly.

Mit jelent az, hogy aktív életmód?

A rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségek, a cukorbetegség, a 2. írja be, a csontritkulás, illetve más egészségügyi problémákat. A fizikai aktivitás — előfeltétele az egészséges élet, a gyermekek, függetlenül attól, hogy a túlsúly. Mit kell tennie, hogy az eredmény. Még a kis változások az életmód hozza az eredményeket. Ad hasznos tanácsokat, nem pedig egy.

  • Időtartamának növelése bármilyen fizikai aktivitás (nem számít, testmozgás, akár nem), hogy végezze el a 10 perc egy nap, vagy növelje az intenzitást az alacsony közepes, lásd a táblázat után a szöveg.
  • Töltsön kevesebb, mint 2 óra egy nap, online TV, videojátékok.
  • Használja a lépcsőt a Lift helyett.
  • Park a legtávolabbi hely a Parkolóban, kifelé stop korán.
  • Több a háztartási feladatokat (takarítás a ház, gyomlálás, a kertben).
  • Sétálni vagy futni, egy kutya, gyerekek.
  • Használja a futópadot (futópad, vagy kerékpár) TV-nézés közben.
  • Inkább az aktív pihenés — Gyalogos vagy Kerékpáros kirándulások.
  • Séta a mail, vagy, hogy a boltban.
  • Vegyél egy lépésszámláló méri a megtett távolságot egy nap alatt. Fokozatosan növelje a lépések számát.

gyorsétel

Milyen aktív vagy?

A mérsékelt testmozgás Nehéz fizikai megterhelés Nagyon nehéz terhek
Séta 1,6 km-15 perc 20 perc Séta vagy Futás 12 perc/1,6 km Futás 10 km
Fürdés Úszás (kényelmes) Úszás (intenzív erőkifejtés)
Kerékpározás ( 16 km/h) Kerékpározás ( 19km/h) Kerékpározás (22 km/h)
Tánc Nagy intenzitású aerobic Step aerobic (15-20 cm)
Kerti munka, kertészkedés Fűnyírás a kasza Árok ásás
Túrázás Tenisz párban Tenisz
Takarítás A bútorok átrendezése Foci vagy kosárlabda
Aktív játékok gyerekeknek Súlyemelés A görkori