4 a leghatékonyabb diéta fogyás által támogatott tudomány

A leghatékonyabb diéta fogyás.

Kezdjük az alacsony szénhidráttartalmú diéta...

1. Egy alacsony szénhidrát diéta

Alacsony szénhidráttartalmú étrend egy étkezési tervet, amelyben a hangsúly a fehérje, zsírok, valamint csökkenti a szénhidrát.

Vannak sok különböző típusú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a tanulmányok azt mutatják, hogy valóban működik a fogyás, sőt, javítja az egészségünket.

Egy alacsony szénhidrát diéta

Megszünteti a diéta a következő élelmiszerek

  • Cukor: üdítőitalok, gyümölcslevek, csokit, fagyit, meg minden.
  • Kása tartalmaz egy csomó glutén: a búza, az árpa, a rozs. Ez magában foglalja a termékek készült, ezek a szemek: kenyér, tészta.
  • TRANSZ-zsírok:.
  • Rendkívül gazdag omega-6 zsírok, növényi olajok: szója, kukorica, repce olaj.
  • Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, Sucralose, ciklamát, Aceszulfám-kálium. Használja helyette Stévia.
  • Alacsony zsírtartalmú termékek: sok tejtermékek, gabonafélék, kekszet, stb.
  • A magasan feldolgozott élelmiszerek: minden készen nem otthon

Tartalmazzák a következő élelmiszerek a diéta

  • Hús: sovány marha -, bárány -, sertés -, csirke.
  • Halak: lazac, pisztráng, szardínia, hering (vad halak a legjobb).
  • Tojás: vegyél tojást, ezek gazdag omega zsírok.
  • Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa, meg még sokan mások.
  • Gyümölcsök: alma, narancs, körte, áfonya, eper (különösen többet eszik, mint az, hogy nő van a kertben).
  • Diófélék, magvak: mandula, dió, napraforgómag, stb.
  • Tejipari termékek: sajt, vaj, tejszín, joghurt.
  • Zsírok, olajok: kókusz olaj , vaj, zsír, olíva olaj, halolaj tőkehal máj.
Hús

Ha kell fogyni, legyen óvatos, a tejtermékek, dió. Csak könnyű, hogy sokat eszik, nagyon magas a kalória.

Továbbá ne egyél túl sok gyümölcsöt, akkor telíti a test, fruktóz, amely letétbe azonnal formájában a bőr alatti zsír.

Add néha

Néha engedheti meg magának, hogy egyél egy kicsit több szénhidrátot.

  • Gumó: burgonya, édes burgonya, meg a többiek.
  • Gabonafélék, anélkül, hogy a glutén: barna rizs, zab, gabona, meg a többiek.
  • Hüvelyesek: lencse, fekete bab, bab (ha lehet elviselni őket, vagy főzni).

Lehet őket mértékkel, ha akarod:

  • Étcsokoládé: válassza a csokoládé, a kakaó tartalom, a termékek 70% felett.
  • Bor: száraz borok nincs hozzáadott cukor vagy szénhidrát (házi bor, ha tudod, hogyan kell csinálni).

Sötét csokoládé tartalmaz nagy mennyiségű antioxidáns, az ön számára sok hasznos tulajdonságai.

Több vizet inni, illetve egyéb italok:

  • a kávé természetes (enyhe, 1-2 csészével naponta maximum)
  • zöld tea
  • víz, házi italok (citromos vizet, uborka)
  • A hozzávetőleges menü mára:

    Ezt követően a terv akkor lesz legalább 50 gramm szénhidrát, egy nap pedig a megfelelő mennyiségű fehérje.

    • Reggeli: omlett különböző zöldségek, sült olíva-vagy kókuszolaj.
    • Ebéd: görög joghurt azzal, áfonya, marék mandula.
    • Vacsora: csirkemell a zöldek.

    Persze, első pillantásra a bánat. Ha éhes vagy étkezések között is edd meg ezeket az ételeket: gyümölcs, joghurt, tojás vagy két főtt, megtisztított nyers sárgarépa, egy darab zeller, egy marék dió, egy darab sajt, vagy szárított húst.

    A Mediterrán diéta

    2. A Mediterrán diéta

    Mediterrán diéta alapuló, hagyományos ételek, hogy az emberek használják a diéta olyan országokban, mint Olaszország vagy Görögország 1960-ban.

    Számos tanulmány bizonyította, hogy a Mediterrán étrend egyik legjobb étrend a fogyás.

    Kerülje ezeket az egészségtelen élelmiszerek

    Valószínűleg ezek a termékek hasonlóak, mint már említettük, a korábbi étkezési terv, de meg kell kerülni őket:

    • édességek: üdítő, édesség, fagylalt, cukor, stb.
    • hántolt magvak: fehér kenyér, tészta készült finomított búza, fehér rizs stb.
    • TRANSZ-zsírok: talált margarin, hasonló feldolgozott élelmiszerek.
    • a finomított olajok: szójabab olaj, repce olaj , cottonseed olaj, meg a többiek.
    • feldolgozott hús: kolbász, kolbász, hot-dog, stb.
    • A magasan feldolgozott élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú, vagy diétás termékek, hogy úgy tűnik, hogy a tervezett fogyás.

    Élelmiszerek, amit tartalmaznia kell

    Meg kell alapozni a diéta, az egészséges, feldolgozatlan Mediterrán ételek:

    • zöldségek: paradicsom, brokkoli, káposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka, stb. Alapvetően az élelmiszer, hogy növekszik a különböző szélességi.
    • gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack, stb.
    • diófélék, magvak: mandula, dió, makadámia dió, mogyoró, kesudió, napraforgó mag, tökmag.
    • hüvelyesek: bab, borsó, lencse, bab, stb.
    • gumó: burgonya, édes burgonya, karalábé.
    • magvak: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, teljes kiőrlésű búzaliszt, teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a durum búza.
    • halak, tenger gyümölcsei: Lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, rák, kagyló, kagyló, rák, egyes fajok édesvízi halak, amelyek rendelkezésre állnak.
    • baromfi: csirke, kacsa, Pulyka, sokkal több.
    • tojás: csirke, fürj, kacsa tojást.
    • tejipari termékek: sajt, joghurt, görög joghurtot.
    • gyógynövények, fűszerek: fokhagyma, Bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors, meg amit akarsz
    • egészséges zsírok: olívaolaj, olívabogyó, avokádó, avokádó olaj.

    Egész természetes élelmiszerek, valamint összetevők legfontosabb, hogy jó egészségi megfelelő fogyás.

    Érdemes megjegyezni,

    Sokan a fenti termékek nem tartoznak a Mediterrán diéta. Legalább ez egy vitatott kérdés. Részben azért, mert van egy széles között a különböző országokban, a régió, valamint néhány korábban importált Európába.

    Ez a diéta, a kutatások szerint, jellemző a nagy mennyiségű növényi élelmiszerek, fiber, de tartalmaz néhány állati termékek.

    Természetesen nagy hangsúlyt ez a diéta, hal, tenger gyümölcsei. Ajánlott enni őket, legalább kétszer egy héten. Végtére is, hal olaj megakadályozza, hogy bizonyos tumorok, javítja a szív egészségét, bőr, haj.

    Ezen felül, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsabb, tudnod kell, hogy a hal olaj segít, hogy éget a kövér, elősegítve a munkaerő-felvétel az izomtömeg.

    A Mediterrán életmód is magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitás.

    A víz is kell az italt №1. Ez a diéta is tartalmaz, mérsékelt mennyiségű vörös bor, 1 üveg egy nap.

    Azonban a bor nem kötelező a termék. Kerülni kell azokat a borokat, amelyek sok alkohol, cukor.

    Kávét, teát is elfogadható mértékkel. De ne cukorral édesített italok, gyümölcslevek, hogy sok cukrot tartalmaz.

    Egy minta étkezési terv egy napra

    Ez egy minta-menü egy napra. Beállíthatja, hogy az adagok, illetve élelmiszer-választás alapján a saját szükségletek, preferenciák. Ha ön aktív, elkötelezett, növelni kell az adagot.

    Íme a menü:

    • Reggeli: görög joghurt eperrel, zab (szezámmag).
    • Ebéd: szendvics, gabonát, zöldséget.
    • Ebéd: Tonhal, saláta öltözött olívaolaj.
    • Egy kis gyümölcs a desszert.

    De, lehet enni, több mint 3-szor egy nap. Ha éhes az étkezések között snack. Használata: egy marék dió, gyümölcs, sárgarépa, bogyókat, vagy szőlő, görög joghurt, Alma szeletek mandula vagy mogyoró vaj.

    Paleo diéta

    3. Paleo diéta

    A paleo diéta alapja az utánzás, az élelmiszer tartotta, hogy őseink, vadász, gyűjtögető. Ez magában foglalja a teljes feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek hasonlítanak, hogy voltak akkor.

    Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy ez a diéta vezethet jelentős fogyás, fejlesztések az egészségügyben. Nem kell számolni a kalóriákat, hogy lefogy, azonban, mint az elmúlt energiasémákat.

    Igen, ha összehasonlítjuk azokkal a diétákkal beszéltünk arról, hogy a fenti, némileg hasonló, de ott is jelentős különbségek.

    Kerülje ezek a termékek

    Elkerüljük ezeket az élelmiszereket, valamint összetevők:

    • Cukor, fruktóz: üdítőitalok, gyümölcslevek, cukor, cukorka, sütemény, fagylalt.
    • Szemek: beleértve a tészta, búza, rozs, árpa.
    • Hüvelyesek: bab, lencse, aztán a többiek.
    • Tejtermékek: kerülje a tejelő alacsony zsírtartalmú termékek ( egyes változatai a paleo diéta még azt is láthatod, a nagyon zsíros tejtermékek, mint például a vaj, sajt).
    • Növényi olajok: szójabab olaj, napraforgó olaj, cottonseed olaj, kukorica olaj, szőlő-mag olaj.
    • TRANSZ-zsírok: margarin, különféle feldolgozott élelmiszerek. Ezek általában az úgynevezett "hidrogénezett" vagy "részben hidrogénezett".
    • Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, Sucralose, ciklamát, szacharin, Aceszulfám-kálium. Természetes édesség helyett őket.
    • A magasan Feldolgozott élelmiszerek: mindenféle mesterséges helyettesítő élelmiszer.

    Úgy néz ki, mint valami már ismerős?

    De, fordítsanak különös figyelmet az a tény, hogy ez a táplálkozás tervet a fogyás teljesen kiküszöböli magvak, hüvelyesek.

    Ételeket kell enni

    A diéta kell alapulnia igazi, feldolgozatlan élelmiszerek:

    • Húsipari termékek: marha, bárány, csirke, Pulyka, sertés, valamint mások.
    • Halak, tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, rák, kagyló fogott, ha lehetséges.
    • Tojás
    • Zöldségek: brokkoli, káposzta, paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom stb.
    • Gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, avokádó, eper, áfonya.
    • Gumó: burgonya, édes burgonya, karalábé.
    • Diófélék, magvak: mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, tökmag, meg a többiek.
    • Egészséges zsírok, olajok: Zsírt, kókusz olaj , oliva olaj, avokádó olaj.
    • Só, fűszerek: tengeri só, Himalája só, fokhagyma, kurkuma, rozmaring, egyéb

    Próbálja kiválasztani a bio-élelmiszerek állati eredetű termékek, aki járt körül a legelőn, egyél igazi, természetes élelmiszer. Ha úgy találja, hogy ez problémás, akkor győződjön meg róla, hogy tiszta a feldolgozott élelmiszerek.

    Lehet

    Most több "verziók" a paleolit diéta. Sokan közülük, hogy az a modern élelmiszerek, amelyek korábban nem ismert, majd nyissa meg a tudomány.

    Ez egyes húsipari termékek, de a felnőtt állatok otthon. Lehetővé teszi még egy kis vajat, majd még egy kis gabonát, mint a rizs.

    Az is lehetséges, hogy lehetővé tegye száraz bor, sötét csokoládé.

    Ha ivásról van szó, a víz továbbra is az első helyen.

    Minta paleo menü

    Ez a minta tartalmaz egy kiegyensúlyozott összege a paleo ételek. Nyugodtan szerint módosíthatja a saját preferenciái.

    • Reggeli: tojás, zöldségek, sült kókusz olaj, gyümölcsök.
    • Ebéd: Saláta, csirke, olívaolaj, egy marék dió.
    • Vacsora: lazac steak, sült olíva olaj, zöldségek, csípős szósz.
    Gluténmentes étrend

    4. Gluténmentes étrend

    Sok szakértő úgy gondolja, hogy a glutén egyik legerősebb mérgek ezekben a napokban.

    Tény, hogy a káros hatások a glutén, a fő témák a vita szakértők körében az egészségügy területén. Ezek bizonyítják, hogy az egészség nagymértékben függ a fogyasztás.

    Szerencsére, sok egészséges finom termékek, amelyek nem tartalmaznak glutént.

    A célja, hogy a gluténmentes diéta a teljes megszüntetése glutén a diéta.

    Azonban lehet, hogy ez a fő probléma. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a glutén jelen a különböző termékek.

    Annak érdekében, hogy élni anélkül, hogy glutén -, meg kell kezdeni olvasni a címkéket, amit eszel. Meg kell, hogy jelentős változás, hogy a diéta.

    Termékek összetevők elkerülésére

    Számos termék, amely mindig tartalmaz glutént, ezért kerülendő:

    • Búza : minden formáját, beleértve a teljes kiőrlésű búza liszt, búzacsíra, búzakorpa.
    • Rozs.
    • Árpa.
    • Tritikálé.
    • Semolina
    • Kenyér
    • Tészta
    • Gabona
    • Sör
    • Sütemények, torták, sütemények
    • Süti, keksz
    • Szószok, gravies, különösen, szójaszósz.

    Mint a zab, nem tartalmaz glutént, jól tűrik még az emberek lisztérzékenység.

    Szintén tartsd észben, hogy bizonyos kiegészítők, gyógyszerek tartalmazhatnak glutént.

    Ételeket kell enni

    Sok egészséges, tápláló ételek, amelyek természetesen nem tartalmaznak glutént.

    • Hús: csirke, marha, bárány, stb.
    • Halak, tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, rák, egyéb
    • Tojás
    • Tejtermékek: tej , sajt , joghurt.
    • Zöldségek: brokkoli , káposzta , kelbimbó, sárgarépa , hagyma, valamint egyéb
    • Gyümölcsök: alma , avokádó, banán , narancs , körte, eper , áfonya, málna, valamint egyéb
    • Hüvelyesek: lencse, bab, mogyoró
    • Diófélék: mandula , dió, makadámia dió
    • Gumó: burgonya , édes burgonya
    • Egészséges zsírok: olívaolaj , avokádó, vaj, kókusz olaj .
    • Gyógynövény, fűszer, fűszerek: só, fokhagyma , bors, ecet, mustár, stb.
    • Gluténmentes gabona: gabona, rizs, kukorica, lenmag, köles, cirok, hajdina, zabliszt.
    • Egyéb: étcsokoládé .

    Ezek mind gluténmentes.

    Minta menü egy napra

    Ez egy példa egy olyan nap, amely könnyedén követhető. Meg lehet változtatni, ahogy kell.

    • Reggeli: rántotta zöldség-gyümölcs.
    • Ebéd: saláta, zöldség, csirke, olívaolaj, marék dió.
    • Vacsora: marhahús babbal, aztán a zöldségeket, barna rizs.

    Végső gondolatok

    Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy aggódik, hogy mi a leghatékonyabb diéta fogyás akkor az én tanácsom az, hogy a változás az életmód, valamint a megfelelő táplálkozás tervet.

    A terv, amely könnyedén követhető. Itt egy áttekintés 4 nagyon egészséges táplálkozás, ami nemcsak abban segít, hogy lefogy, ez bebizonyosodott a tudományos szempontból.

    A végén mindegyik nem csak gyorsabb, hogy veszít, de, hogy javítsák az Általános egészségi állapotát.