Fehérje diéta — a lényeg a jó étel, menü

A "diéta" gyakran vezet, az emberek a depresszió. Nem minden kísértés a kilátás napi enni a friss élelmiszerek, folyamatosan korlátozza magát, illetve adja fel a "finom".

Fehérje menü

Azonban az ördög nem olyan szörnyű, (a mi esetünkben, diéta), mint a festék. Önuralmat diétás élelmiszer nem kell alkalmazni, hogy minden diéta. Például, a fehérje diéta nagyon tápláló. Maradsz, te rövid távon csökkenti a súlyt nélkül megtagadják magukat, ugyanakkor a szeretett minket, tejtermékek , hús, hal termékek.

A lényeg a fehérje diéta

A lényeg a fehérje diéta egyszerű — alacsony szénhidrát -, zsír -, magas fehérje. Legalább — nem jelent teljes hiánya. Zsírokat, szénhidrátokat, — nélkülözhetetlen az emberi táplálkozásban. Ahhoz azonban, hogy fogyasztanak, a fehérje diéta igényel, kis adag, együtt izzadt hús, hal, valamint más típusú fehérje.

Ne feledje, a fő szabály, diétás étel: nincs diéta, nem okoz kárt a szervezetben.

A szerepe a fehérjék, zsírok, valamint a szénhidrátok a szervezetben

Fehérje – "Alapítvány, valamint a falak" a sejteket, szerveket. Növeli a diéta erősíti a testet, normalizálja a tömeg. De a építőkövei az emberi test határozott, meg kell "cement", valamint a "grease" más anyagokkal.

A legjobb "kenőanyag" kövér. De használatuk szigorúan jegyre mennyiség. Felesleges különböző problémákat okoz, ami az elhízás nem komoly.

Szénhidrát — energiaforrás. De a száma, összehasonlítva a fehérje lényegesen kisebbnek kell lennie. Ha a kalóriák nem töltött, ezek letétbe formájában extra kiló. Szeretné, hogy a forma — vigyázz, édes süteményeket, banán, szőlő, füge, illetve más forrásból a szénhidrát.

Szabályok az étkezés

Van néhány szabály, amely semmilyen diéta sikeres.

Íme a legfontosabbak:

  • inni reggel, éhgyomorra egy pohár meleg vízben vagy citrommal;
  • Reggeli után fél órán belül felébred;
  • rizs, gabonafélék megengedett az első felében a nap;
  • citrusfélék, valamint cukrozatlan gyümölcs megengedett 14:00-ig;
  • csak akkor engedélyezett, növényi olaj, néhány evőkanál / nap;
  • minden étkezés kell fehérjék;
  • vacsora előtt 3 órát aludni;
  • egy nap legyen 5-6 étkezés;
  • igyál legalább 1,5-2 liter vizet egy nap;
  • tilos a keményítőtartalmú élelmiszerek, édes gyümölcs, zsíros szószok;
  • a termékek nyers, sült nincs szószokat sajt, főtt.

Az előnyök, hátrányok a diéta

A menü fehérje diéta fogyás

Mint bármely más módszer a vedlés túlsúly, a fehérje diéta fogyás megvan a maga előnye illetve hátránya.

Előnyök

A feltétlen előnye a fehérje diéta a következő pontokat:

  1. Ártalmatlanság. Használt termékeket nem okoz kárt a szervezetben, ha valaki nem túlérzékeny, hogy néhány közülük.
  2. Gyönyörű forma, illetve hosszú távú eredményeket. Lemondást a szénhidrátok arra kényszeríti a testet, fogyaszt, saját tartalékok, "eszik" a felesleges zsírt.
  3. Jóllakottság étel. Fehérjetartalmú ételek megfelel az éhezés. Miután nem akarom, hogy bármit is enni.
  4. Lehet egy állandó diéta.
  5. Fehérje diéta + gyakorlat gyorsítani fogja a kívánt eredményt.

Cons

Hátrányok fehérje diéta sokkal kevesebb, de még mindig itt vannak:

  1. Hosszú elutasítása szénhidrátok (szigorú diéta) problémákkal terhes, az agy, idegrendszer, a kellemetlen szag a száját, majd a test.
  2. Egy ilyen diéta alkalmazása ellenjavallt, ha problémák vannak a vese, gyomor-bél traktus, valamint a keringési rendszer.

A teljes táblázat a termékek

Alábbiakban a teljes táblázat az élelmiszerek a legtöbb fehérje-gazdag. A táblázat azt mutatja, hogy a fehérje -, zsír-per 100g termék. Mentse a táblázatot, majd a nyomtatás, ha szükséges.

A menü opciók

A sült, főtt, párolt, párolt módon, főzés élelmiszerek, a fehérje diéta. Megengedett, hogy együnk nyers gyümölcsöt, zöldséget. Kérésre ők is hőkezelésnek vetik alá.

Ételek, ez a menü nem pall. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a kötelező étkezést kell 150-200 gramm fehérje. Variációk ételek függően időtartama diéta. Egy különleges mód lehet kiszámítani, 7, 10, 14, 30 napon belül.

A menü 7 napig

Határozza meg, ha a fehérje diéta elején, hogy próbálja ki, diétás menük egy hétig. Ez a menü a 7 nap, lehet, hogy a változások, attól függően, hogy személyes preferencia, vagy tolerancia szervezet ezeket vagy más termékek.

1. nap Reggelialacsony zsírtartalmú túró, tea/kávé cukor nélkül
Snack1 Alma
Ebédmarhapörkölt zöldségekkel
Snackegy pohár natúr kefir, vagy natúr joghurt
Vacsorazöldség leves
2. nap Reggelizabpehely hozzáadott szárított gyümölcs, tea vagy kávé cukor nélkül
Snack1 narancs
Ebédcsirke húsleves zöldségekkel
Snacktorta sajt, adalékanyagok nélkül
Vacsorasült hal fűszerrel
3. nap Reggeliaz omlett több tojás, kávé vagy tea cukor nélkül
Snackegy marék bogyós, vagy egy darab gyümölcsöt
Ebédleves brokkoli, valamint csirke
Snackegy Csésze joghurt
Vacsorafőtt hal, zöldségek
4. nap Reggelialacsony zsírtartalmú túró, tea/kávé
Snackegy pohár friss gyümölcslé
Ebéda párolt halat, rizst, 100 g saláta, a zöldség,
Snackegy marék dió
Vacsorazöldség leves
5. nap Reggelikét főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé cukor nélkül
Snack1 sült Alma
Ebéd200 g marhahús ragu, amiben bab
Snackegy pohár kefirt vagy joghurtot, adalékanyagok nélkül
Vacsoragrillezett hal, zöldség, saláta
6 nap Reggeli2 palacsinta sajttal, tea vagy kávé cukor nélkül
Snackegész narancs, vagy grapefruit-ot
Ebéd200 g saláta, főtt hús
Snackkét főtt tojás
Vacsoracsirkemell filé párolt salátával
7. nap Reggelia párolt hal, egy köret, spárga, tea/kávé cukor nélkül
SnackAz Apple
Ebédborjú egy fazékban, a zöldségek
Snacksós sajt
Vacsoraleves húsgombóccal
Ez egy minta-menü egy hétig, a fehérje diéta. Állítsa be attól függően, hogy a személyes preferencia. Az Interneten könnyű megtalálni sok különböző recepteket. Ebben a módban a táplálkozás nagyon is lehetséges, hogy elveszíti 5-7 kiló egy hét. Fehérje diéta fogyás

A menü 10 napig

Gyors fogyás eredmények garantálja a merev fehérje mono-diéta – a napon szabad enni, csak egyféle ételt, anélkül, hozzátéve, olajok, fűszerek. Győződjön meg róla, hogy inni 2 liter vizet naponta. A kávé nem engedélyezett. Ez a diéta lehetséges, hogy elveszti 10 kg 10 napon belül.

Minta étrend fehérje mono-diéta:

Nap 1 tojásEzen a napon szabad enni, csak főtt tojás
2. nap – halA gőz vagy főtt a hal a fő étel.
3. nap – sajtAlacsony zsírtartalmú túró, ajánlott mennyiség 1 kg.
4. nap – csirkeFőtt vagy sült csirke bőr nélkül.
5. nap – burgonyaAkkor szabad enni, csak krumpli.
6. nap – marhahúsA főtt marha-vagy borjúhús, hogy a diéta a nap.
7. nap – zöldségNyers, főtt, gőz zöldség – élelmiszer egész nap. Tiltott krumpli.
8. nap – gyümölcsElőnyben kívánatos, hogy a gyümölcsök, hogy a savanyú ízű. Tiltott banán, szőlő.
Nap 9 – kefirZsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt élelmiszer.
Nap 10 – vadrózsaEz a nap tartozik, hogy igyon legalább meg kell inni egy liter húsleves csípő.

Miután ez a diéta az eredmény nyilvánvaló. De a közös mono tud fájni, főleg az emésztő rendszer. Volt egy szigorú változat fehérje diéta. Ezek a tíz nap alatt, meg lehet enni egy hasonló diéta, mint a heti fogyás.

A menü a 14 nap

1. nap

 

Reggelialacsony zsírtartalmú túró, zöld tea
Snackegy Apple
Ebédpárolt nyúl a főtt zöldborsó vagy zöldbab
Snackegy Csésze joghurt
Vacsoragrillezett hal, paradicsom saláta, saláta, citromlé
2. nap

 

Reggelizabpehely, gyümölcs, tea/kávé cukor nélkül
Snackfél vagy egy egész grapefruit
Ebédmarhapörkölt pot zöldségekkel
Snackegy pohár tej
Vacsorafőtt tengeri hal, párolt vad (barna) rizs
3. napReggeli2 főtt tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy üres tea
Snackegy marék szárított gyümölcs
Ebédzöldség leves húsgombóccal
SnackCsésze joghurt
Vacsoracsirkemell filé sült zöldségekkel
4. napReggeliegy Csésze joghurt, 2 teljes kiőrlésű kenyér vagy diétás süti
Snacksült Alma
Ebédborjú pedig egy egyszerű saláta paradicsom, paprika
Snackegy marék dió
Vacsoratenger gyümölcsei hínárral
5. nap

 

Reggelialacsony zsírtartalmú túró, aszalt gyümölcs, zöld tea cukor nélkül
Snackegész narancs
Ebédhalpaprikás, valamint paradicsom, citromlé
Snackegy Csésze joghurt
Vacsoragőz csirke szelet, saláta
6 nap

 

Reggeli2 főtt tojás, saláta, tea/kávé cukor nélkül
Snackegy Apple
Ebédborjú pörkölt a káposztás
Snackegy pohár zsírszegény tej
Vacsorafőtt bab, zöldség, saláta, joghurt
7. napReggelikása
Snacknéhány keksz, tea
Ebédpárolt csirke máj paradicsom, paprika
Snackegy Csésze joghurt
Vacsorakonzerv hal, saláta, uborka, paprika, saláta
8. napReggeliegy kis sült sajtos sütemény, tea cukor nélkül
Snacka friss gyümölcslé, gyümölcs vagy bogyó
Ebédfőtt borjúhús savanyú káposztával
Snacknatúr joghurt
Vacsorasaláta, főtt tojás, zöldség, joghurt
9 napReggelisült tengeri hal, spárga, tea vagy kávé cukor nélkül
Snackminden citrus
Ebédborjú a főtt borsó
Snacktúró, dió
Vacsoraa saláta társaságában
10 nap

 

Reggelizabpehely, tea/kávé cukor nélkül
SnackAz Apple
Ebédcsirke, kolbász, saláta, a káposzta, uborka, citromlével
Snackegy Csésze joghurt
Vacsorazöldség leves brokkoli
11. napReggeligyümölcs saláta, zöld tea
Snackegy marék dió
Ebédmarhapörkölt, saláta
Snacka szuflé sajt
Vacsorahal, sült fűszeres, párolt zöldség
12 napReggelifőtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér, tea
Snackzöldség saláta
Ebédzöldség leves csirkemell
Snackalacsony zsírtartalmú túró
Vacsoranyúl párolt zöldségekkel
13 nap

 

Reggeliegy pohár tej diétás süti
Snackpár kenyér liszt
Ebédfőtt csirke-rizs, saláta
Snackegy Csésze natúr joghurt
Vacsorahalászlé, paradicsom saláta
14 napReggelitúró, gyümölcs, tea, vagy kávé cukor nélkül
Snackegy marék friss vagy kiolvasztott bogyók
Ebédmarhapörkölt a bab
Snackegy Csésze joghurt
Vacsoratenger gyümölcsei mix, zöldség saláta

Fürdőzés után két héttel a fehérje diéta, hanem nagyon is lehetséges, hogy elveszíti akár 10 kilót. De ellentétben a 10 napos program, akkor fogyni zökkenőmentesen, szelíd, hogy a test mód.

A menü egy hónapja

A legnehezebb az emberek választhatnak, illetve 30 napos testsúlycsökkentő programot. Az elv hasonló, de sokkal többet kell akaraterő. Azonban minden kompensiruet lenyűgöző eredményeket. Néhány vesztetted el ilyen rövid idő alatt akár 20 kg-ot.

01.10.2019