A jó táplálkozás 10 alapelve a fogyáshoz

Rendszeres testmozgás mellett sem változtathatja meg testét étrendi korlátozások nélkül. Melyek a fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei, amelyeket tudnia kell?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

A jó táplálkozás alapelvei a fogyáshoz

1. Mindig teljes reggelivel kezdje a napot

Ha nem szokott reggel enni, akkor feltétlenül képezze magát. Kezdje apró adagokkal, és fokozatosan nem tud elmenni munkába vagy iskolába teljes reggeli nélkül. A legjobb reggeli lehetőségek a komplex szénhidrátok. Megadják a szükséges energiát a nap első felére. Például lehet gabonafélék gyümölcsökkel és bogyókkal, vagy természetes granola cukor nélkül, dióval és mézzel.

2. Az étrendnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie

A fogyás megfelelő táplálkozásának másik elve: ne korlátozza magát az ételekben, és a kalóriatartalmat sem engedi a megengedett norma alá. Alultáplált esetén nemcsak növeli az étel lebontásának valószínűségét, hanem lelassítja az anyagcserét is. Ne feledje, hogy nincs függőség: "Kevesebbet eszem, így gyorsabban fogyok. "Mindenben egyensúlynak kell lennie.

3. Felejtsd el a „ne egyél 6 után” szabályt

Természetesen, ha 20 és 21 óra között lefekszik, akkor a szabályt be lehet és kell tartani. Az emberek többsége azonban 23. 00 előtt nem megy lefeküdni, így az evés ilyen szünete csak a szervezetre lesz káros. Vacsorázzon fehérje ételeken (hal, főtt csirkemell, főtt tojás, túró) 2-3 órával lefekvés előtt, és ne aggódjon a hízás miatt.

4. Egyél édességet csak reggel

Ha időnként kényezteti magát süteményekkel, kenyérrel vagy csokoládéval, akkor jobb, ha ezt reggel 12. 00 előtt végezzük. A gyümölcsöket - látszólag ártalmatlansága ellenére - reggel 16: 00 előtt reggel is el kell fogyasztani. Sokak tévhitével ellentétben az esti alma egyáltalán nem a legjobb gyógymód egy gyönyörű alak számára. Mentse el a vacsorát a fehérje ételekhez.

5. Annak érdekében, hogy ne étkezzünk éjszaka, nem szabad enni napközben

A fogyás helyes táplálkozásának fő elve az egyensúly. Ha kihagyja a reggelit és a harapnivalókra szorítkozik a munkahelyén, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy vacsorára elfogyaszt egy pár extra adagot. A testet nem lehet becsapni: este megpróbál mindent megszerezni, amit reggel és délután nem adtak neki. Ezért próbálja meg a menüt egyenletesen elosztani a nap folyamán. Ráadásul minél tovább eszik, annál lassabb az anyagcsere.

6. Igyon minden nap 2 liter vizet

Sokat mondtak a víz előnyeiről. Bizonyított, hogy naponta 2-2, 5 liter vizet kell fogyasztania. Ez nemcsak hidratálja a testét, hanem segít elkerülni a felesleges snackeket. Minden nap elegendő mennyiségű vizet inni szokás kérdése. Az első héten irányítani fogja magát és megszámolja a poharakat, de akkor a szomjúságérzet nem engedi, hogy elmulasztsa a tervezett vízbevitelt.

7. Távolítsa el az étrendből az üres kalóriákat

A természetellenes gyümölcslevek, szóda, majonéz, kész szószok, kényelmi ételek, gyorsételek haszontalan ételek, amelyeknek nincs tápértékük. Ezek az üres kalóriák nem adnak hosszú távú jóllakottságot vagy semmilyen tápanyagot. De a derék és a csípő azonnal lerakódik. Minél természetesebb és természetesebb a termék, annál táplálóbb és egészségesebb.

8. Szerezz elegendő fehérjét

A fehérje az izmaink alapja. Emellett szervezetünk számára nagyon nehéz a fehérjét zsírokká dolgozni, ezért egy alak számára biztonságos. Fehérjében gazdag ételek hús, hal, tenger gyümölcsei, túró, tojás, borsó, lencse. Ebédre kombinálja a komplex szénhidrátokat a fehérjével, de vacsorához válasszon kizárólag fehérje menüt. Egy egészséges embernek napi 0, 75-1 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 kg testtömegre.

9. Ne folytasson éhségsztrájkot és böjti napokat

A böjti napoknak és az éhségsztrájkoknak nincs gyakorlati értelme. Nem segítenek a fogyásban vagy a zsírhullásban. És még akkor is, ha pár kilogrammal csökkenti a testsúlyát, ez nagy valószínűséggel egyszerűen bizonyítja a felesleges folyadékvesztést a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy túl sokat tett, menjen edzőterembe vagy edzzen otthon.

10. Fogyasszon zöldséget desszert előtt

Néha nagyon nehéz visszatartani magad egy darab süteménytől vagy egy kedvenc süteménytől. De ezek a gyors szénhidrátok közvetlen lépés a súlygyarapodás felé. Az édesszájúak számára a desszertek teljes megszüntetése katasztrofálisan nehéz folyamat. Tehát a gyors szénhidrátok ártalmának enyhítése érdekében enni durva rostot (például zöldet, szójacsírát vagy kelkáposzta leveleket) 20 perccel a desszert előtt. Ez megakadályozza a szénhidrátok gyors lebontását és a szubkután zsírképződést. Ez a helyes táplálkozás elve segít a desszert élvezetében (ami a legfontosabb: ne használja túlzottan), és tartsa jó formáját.

08.02.2021